Baca tanpa iklan
Dikutip dari Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit.
Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
2. Makan lebih banyak serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.
Menambah asupan serat dalam makanan dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.
Di sisi lain, penderita sembelit sebaiknya menghindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu (misalnya lobak dan kol) agar perut tidak terasa kembung hingga menambah ketidaknyamanan.
Baca juga: Cara Membuat Kulit Lumpia Agar Tidak Mudah Sobek, Perhatikan Tips Berikut Ini
Baca juga: 5 Cara Membuat Bulu Mata Menjadi Lentik, Simak Tips Mudah Berikut Ini
Baca juga: Begini Tips Mudah Jalankan Diet Sehat di Masa Pandemi
Baca juga: Cara Menghilangkan Bau Ketiak dengan Bahan Alami, Bisa Gunakan Lemon hingga Tomat
3. Lebih banyak berolahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Ini terjadi karena lahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.
Sementara, penelitian telah mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit.
Oleh arena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar feses bergerak.
Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging untuk mengetahui apakah itu dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami.
4. Makan makanan probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis.