Baca tanpa iklan
5. Standing cross-crunch
Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.
6. Starfish crunch
Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi "X".
Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.
Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.
7. Side jackknives (Tekuk Pinggang)
Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.
Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.
Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.