Baca tanpa iklan
2. Downward Facing Dog
Meskipun belum pernah mengikuti kelas yoga, mungkin pernah mendengar tentang pose yoga klasik downward facing dog ini dengan meregangkan punggung, dada, dan paha belakang.
Mulailah dengan tangan dan lutut. Ambil posisi telapak tangan menyentuh matras, serta posisikan lutut menyentuh matras dan sejajar dengan posisi tangan. Pastikan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga berada dalam posisi sejajar mungkin.
Angkat tulang ekor, tarik pinggul ke atas. Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan lembut ke lantai.
Baca juga: Pengalaman Wartawan Divaksin Covid-19 : Sedikit Pegal di Lengan Kiri
Rilekskan kepala di antara kedua lengan, menghadap ke lutut. Punggung harus rata. Idealnya, berusahalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.
3. Hamstring Helper
Duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat tendon dan otot di bagian belakang paha kencang .
Angkat kaki kiri ke depan sehingga sejajar dengan pinggul, jaga agar punggung tetap rata.
Turunkan tubuh sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.
Letakkan tangan di paha atas untuk menopang punggung.
Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ganti sisi, ulangi satu sampai tiga kali.
4. Triceps Stretch
Gerakan ini ntuk meningkatkan mobilitas lengan atas dan membantu mencegah otot tegang, regangkan otot trisep. Gerakan ini adalah peregangan yang sederhana dan efektif.
Angkat satu lengan di atas kepala sambil berdiri dan tekuk siku untuk menjangkau ke belakang leher.
Baca juga: Polisi akan Bawa Pria Pemenggal Leher Ayah ke Rumah Sakit Jiwa
Gunakan tangan yang bebas untuk mendorong lengan yang terangkat lebih jauh ke belakang kepala dengan lembut. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.