Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak cara menurunkan kolesterol secara alami.
Kolesterol merupakan kandungan lemak yang berguna bagi tubuh.
Namun, bila kadarnya terlalu tinggi dan terus menumpuk di dalam tubuh, maka bisa berbahaya di dalam tubuh.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, termasuk konsumsi makanan berserat tinggi hingga membatasi asupan gula.
Selain itu, kamu juga harus menerapkan pola makan yang baik dan gaya hidup yang sehat.
Tanpa upaya mengurangi kolesterol sehingga dibiarkan menumpuk, orang akan mudah terkena penyakit.
Kadar kolesterol jahat yang berlebihan di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit gejala kolesterol.
Seperti terserang stroke, serangan jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Berikut Tribunnews rangkum cara alami menurunkan kolesterol tinggi, simak selengkapnya:
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan dengan tinggi serat dapat memperbaiki saluran pencernaan, bahkan ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Selain itu, makanan kaya serat juga akan menghindarkan diri dari berbagai macam penyakit.
Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.
Serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran.
Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Untuk mendapatkan makanan sehat yang kaya akan serat bisa dibeli secara online melalui Supermarket Online di Tokopedia.
Kamu bisa pesan makanan sehat langsung dari smartphone-mu tanpa ribet pergi ke pasar atau supermarket.
Bahka,n kamu juga bisa sekaligus mendapatkan banyak keuntungan seperti Gratis Ongkir hingga diskon menarik.
2. Batasi Konsumsi Gula
Selain konsumsi makanan tinggi serat, kamu juga wajib membatasi asupan gula.
Gula sangat mempengaruhi kadar kolesterol.
Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hari memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh.
Cara mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis.
Selain itu, jangan mengkonsumsi berlebihan makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti makanan sumber karbohidrat.
3. Hindari Lemak Trans
Selama ini lemak trans menjadi sumber kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol jahat.
Lemak trans sering ditemui dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak.
Beberapa makanan memang mengandung lemak trans alami, namun jumlahnya relatif kecil dan berpengaruh bagi tubuh seperti lemak trans dari susu, keju, dan daging sapi.
Lemak trans akan meningkat selama proses pengolahan.
Itu sebabnya, lemak trans banyak terkandung dari makanan yang disajikan di restoran cepat saji.
4. Makanan Tinggi Magnesium
Makanan dengan kandungan magnesium tinggi ternyata efektif mencegah kolesterol jahat.
Hal itu karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah.
Aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandung utuh, buah dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu harian.
5. Olahraga
Selain memperbaiki pola makanan, cara lain yang tidak boleh terlewat yakni berolahraga.
Penderita kolesterol tinggi disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.
Perbanyaklah aktivitas fisik yang mendorong tubuh lebih banyak bergerak, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Olahraga teratur atau bergerak aktif membuat alirah darah menjadi lancar dan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
(Tribunnews.com/Ayumiftakhul)