Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Mengkonsumsi air putih yang cukup selama bulan Ramadan sangat dianjurkan.
Sebab, itu dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Pertanyaannya, berapa banyak air yang harus dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari?
dr. Pinky Regina Garmiati dari Balai Kesehatan Olah Raga Masyarakat (BKOM) Bandung mengatakan bahwa mereka yang berpuasa disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari.
Ini dilakukan untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi selama berpuasa.
Baca juga: Apa Hukumnya Meminum Obat Penunda Haid Demi Bisa Puasa Selama 30 Hari Ramadan?
Jumlah ini sama seperti konsumsi cairan saat hari biasa, namun saat Ramadan, pembagiannya disesuaikan dengan momen sahur, menjelang imsak hingga berbuka puasa.
"Tetap kita mengusahakan minum 8 gelas air per hari seperti hari-hari normal," ujar dr Pinky, dalam talk show live Instagram @radiokesehatan, Jumat (16/4/2021).
Jumlah tersebut sebenarnya ideal dikonsumsi oleh mereka yang berusia dewasa dan memiliki berat badan normal.
Sedangkan untuk yang memiliki berat badan kurang maupun lebih, ada sedikit perbedaan pada jumlah konsumsi air minumnya.
"Ini 8 gelas per hari adalah untuk orang dengan berat badan normal usia dewasa ya. Jadi kalau misalnya orangnya kurus atau orangnya gemuk, mungkin jumlah cairannya akan berbeda sedikit," jelas dr Pinky.
Untuk rincian konsumsi air putih bagi mereka yang memiliki berat badan normal, 2 gelas air bisa dikonsumsi pada saat berbuka puasa.
Kemudian setelah menunaikan salat tarawih hingga menjelang tidur, lanjutkan dengan mengkonsumsi 4 gelas air.
Selanjutnya 1 gelas air dikonsumsi pada saat peralihan dari bangun tidur hingga melakukan sahur.
Lalu menjelang imsak, konsumsi 1 hingga 2 gelas air pun dianggap cukup.
Mereka yang hendak berpuasa tidak perlu khawatir, karena kebutuhan cairan tubuh akan tetap terpenuhi selama ramadan.
"Nah (rincian) aturan 8 gelas ini bisa diminum pada saat berbuka 2 gelas, pada saat selesai salat tarawih hingga menjelang tidur itu boleh sampai 4 gelas. Nanti bangun tidur untuk sahur 1 gelas dan 1 sampai 2 gelas (terakhir) menjelang imsak, jadi kebutuhan cairannya tetap terpenuhi," kata dr Pinky.