Baca tanpa iklan
Merica adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting bagi perokok.
Faktanya, karena efek merusak dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh disarankan agar orang yang merokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.
Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi dan bahwa perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
Mengkonsumsi hanya merica dengan takaran sedang (119 gram) memberikan 169% dari asupan yang direkomendasikan untuk vitamin C.
3. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko penyakit paru-paru.
Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru.
Hali ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
4. Labu
Daging labu berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru.
Labu sangat kaya akan karotenoid termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.