Baca tanpa iklan
Peneliti Harvard dan rekan mereka kemudian melakukan percobaan yang membandingkan efek 6,5 jam paparan blue light dengan paparan cahaya hijau (green light) dengan kecerahan yang sebanding.
Hasilnya, blue light menekan melatonin sekitar dua kali lebih lama jika dibandingkan cahaya hijau dan menggeser ritme sirkadian dua kali lipat dengan perbandingan 3 jam versus 1,5 jam.
Dalam studi lain tentang blue light, para peneliti di University of Toronto membandingkan tingkat melatonin orang-orang yang terpapar cahaya terang dalam ruangan namun mengenakan kaca mata pelindung blue light, dengan orang-orang yang terpapar cahaya redup biasa tanpa memakai kaca mata.
Kemudian ditemukan fakta, kadar hormon yang hampir sama pada kedua kelompok ini memperkuat hipotesis bahwa blue light adalah penekan kuat melatonin.
Ini juga menunjukkan bahwa pekerja shift malam dan mereka yang biasanya terjaga di malam hari, kemungkinan bisa melindungi diri mereka sendiri jika memakai kaca mata yang menghalangi blue light.
Jika anda ingin benar-benar menghindari efek buruk blue light, gunakanlah kaca mata khusus cahaya ini.
Karena kaca mata hitam murah yang memiliki lensa berwarna oranye tidak hanya akan menghalangi cahaya biru, namun juga warna cahaya lainnya.
Sehingga tidak cocok untuk digunakan di dalam ruangan pada malam hari.
Kaca mata yang khusus menghalangi cahaya biru dibanderol hingga 80 dolar Amerika Serikat (AS).
Bagaimana untuk melindungi diri anda dari efek blue light pada malam hari?
Nah, anda bisa menggunakan cahaya merah redup untuk malam hari, karena cahay merah cenderung tidak menggeser ritme sirkadian dan tidak terlalu menekan melatonin.
Anda juga disarankan untuk menghindari melihat layar terang dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Jika anda bekerja pada shift malam atau banyak menggunakan perangkat elektronik pada malam hari, pertimbangkan untuk mengenakan kaca mata pelindung blue light atau memasang aplikasi yang menyaring panjang gelombang biru atau hijau di malam hari.
Kemudian anda juga bisa paparkan diri anda pada banyak cahaya terang di siang hari, ini akan meningkatkan kemampuan untuk tidur pada malam hari, serta suasana hati dan kewaspadaan anda di siang hari.