Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini 10 tips menurunkan berat badan.
Banyak mitos mengenai cara menurunkan berat badan.
Orang sering disarankan untuk melakukan segala macam hal yang penuh risiko.
Hal tersebut, sebagian besar tidak memiliki bukti nyata atau hasil yang nyata.
Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan sejumlah strategi yang tampaknya efektif.
Baca juga: Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Bagi Mereka yang Ingin Diet
Baca juga: Pentingnya Peran Nutrisi dalam ASI dan Tips Diet untuk Ibu Menyusui
Dikutip dari Healthline.com, berikut beberapa tips menurunkan berat badan:
1. Konsumsi telur untuk sarapan
Konsumsi telur utuh dapat memberikan berbagai macam manfaat, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi mengatakan, mengganti sarapan berbasis biji-bijian dengan telur dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan.
Selain itu, konsumsi telur dapat menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh.
Jika tidak konsumsi telur, tak masalah. Sumber protein lainnya yg berkualitas dapat dikonsumsi saat sarapan.
2. Minum air putih
Beberapa orang mengatakan, minum air putih dapat menurunkan berat badan, dan itu benar.
Air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama periode 1-1,5 jam.
Air putih juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori di tubuh.
Sebuah studi menjelaskan, minum setengah liter (17 ons) air, sekitar setengah jam sebelum makan dapat membantu konsumsi makanan dengan kalori yang sedikit.
Minum setengah liter air juga dapat menurunkan berat badan 44% lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.
3. Kurangi konsumsi gula
Gula adalah salah satu bahan terburuk dalam diet.
Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak gula.
Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi gula dan sirup jagung fruktosa tinggi sangat terkait dengan peningkatan risiko obesitas.
Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dapat terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Simpan makanan sehat di sekitar Anda
Menyimpan makanan sehat di dekat Anda dapat membantu mencegah makan sesuatu yang tidak sehat jika lapar.
Camilan yang mudah dibawa-bawa dan mudah disiapkan termasuk buah-buahan utuh, kacang-kacangan, potongan wortel, yogurt, dan telur rebus.
5. Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil telah terbukti membantu beberapa orang secara otomatis makan lebih sedikit kalori.
Namun, efek ukuran piring tampaknya tidak mempengaruhi semua orang.
6. Konsumsi lebih sedikit karbohidrat
Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang telah dihilangkan seratnya, bagian-bagiannya yang bergizi.
Contoh dari karbohidrat adalah roti putih dan pasta.
Sebuah studi menjelaskan, bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Selain itu, karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan rasa lapar, mengidam dan peningkatan asupan makanan beberapa jam kemudian.
Jika akan makan karbohidrat, pastikan untuk memakannya dengan serat alami.
7. Latihan Kontrol Porsi atau Hitung Kalori
Kontrol porsi/hanya makan lebih sedikit atau menghitung kalori bisa sangat berguna untuk diet.
Beberapa penelitian menunjukkan, menyimpan buku harian makanan atau memotret makanan dapat membantu menurunkan berat badan.
Apa pun yang meningkatkan kesadaran tentang apa yang Anda makan kemungkinan besar akan bermanfaat.
8. Makan lebih banyak serat
Serat sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Meskipun buktinya beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat (terutama serat kental) dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan dalam jangka panjang.
9. Lakukan latihan aerobik
Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Selain itu, aeronik sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Lemak tidak sehat yang cenderung menumpuk di sekitar organ dapat menyebabkan penyakit metabolisme.
10. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayuran dan buah-buahan memiliki beberapa khasiat yang membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.
Sayur dan buah mengandung sedikit kalori tetapi banyak serat.
Kandungan airnya yang tinggi memberi mereka kepadatan energi yang rendah, membuatnya sangat mengenyangkan.
Makanan ini juga sangat bergizi, jadi konsumsi sayur dan buah penting untuk kesehatan.
(Tribunnews.com/Farrah Putri)