Baca tanpa iklan
Menurut Nutrisionist RSUD Mardi Waluyo Kota Blitar, Yenny Irasari, AMG, untuk memenuhi gizi seimbang dapat menerapkan konsep "Piring Makanku".
Isi "piring makanku", terdiri dari:
- Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna;
- Seperempat porsi makan berisi rotein, baik hewani telur/ayam/ikan/daging maupun nabati dari kacang-kacangan.
- Seperempat porsi piring makan yang diisi karbohidrat kompleks yaitu beras dan biji-bijian.
- Lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak zaitun, kedelai, jagung, atau kanola.
Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolestrol tinggi.
5. Berolahraga secara teratur
Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar tiga hingga empat kali dalam seminggu.
Selain itu, dikutip dari kesehatan.jogjakota.go.id, dapat juga melakukan aktifitas fisik lain seperti:
- Berkebun
- Kerja rumah tangga yang menggerakkan otot
- Menari
- Naik turun tangga