Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini delapan tips dan cara alami yang dipercaya dapat mengatasi stres dan rasa cemas berlebihan.
Stres dan rasa cemas merupakan satu masalah kesehatan mental yang paling umum dialami oleh banyak orang.
Namun, terdapat beberapa tips dan cara alami yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.
Mengkonsumsi teh herbal, suplemen herbal hingga menghirup aromaterapi dipercaya dapat mengatasi stres dan rasa cemas berlebih.
Baca juga: 9 Manfaat Daun Kelor bagi Kesehatan: Anti Kanker hingga Bantu Turunkan Kolesterol
Baca juga: Buah Mangga: Kandungan, Manfaat untuk Kesehatan hingga Tips Memilih
Dikutip dari Medical News Today, berikut ini delapan tips untuk mengatasi stres dan rasa cemas berlebih:
- Relaksasi
Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan.
Hal ini menunjukan bahwa relaksasi dapat membantu mengatasi kecemasan.
Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan menyempitkan atau mengendurkan setiap kelompok otot dalam tubuh, dimulai dengan jari kaki dan naik ke bahu serta rahang.
Percobaan relaksasi tersebut akan membantu menenangkan otot, sehingga dapat mengatasi gangguan kecemasan.
Namun belum diketahui seberapa efektif cara tersebut mengatasi kecemasan dan stres berlebihan.
- Olahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar hormon-hormon yang memicu kecemasan.
Penelitian tahun 2015 dari 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan.
Namun, belum diketahui seberapa efektif olahraga dapat mengatasi gangguan kecemasan dan stres berlebih.
Sementara itu, hasil dari penelitian tahun 2016 menunjukan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang dengan kecemasan terkait usaha untuk berhenti merokok .
- Aromaterapi
Mencium aroma minyak tumbuhan yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan.
Sebuah penelitian tahun 2012 menguji efek aromaterapi jenis lavender pada pengidap insomnia yang dialami 67 wanita berusia 45-55 tahun.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi detak jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.
- Atur Waktu
Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak janji dalam waktu bersamaan sekaligus.
Janji tersebut bisa melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan.
Sehingga memiliki manajemen waktu diperlukan untuk membantu menjauhkan kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Perencana berbasis catatan dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.
Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek besar menjadi langkah-langkah kecil, membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan baik dan lebih sedikit menimbulkan kecemasan dan stres.
- Meditasi
Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang sedang kacau.
Meditasi membuat kita lebih mudah untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Berbagai macam meditasi dapat dilakukan termasuk meditasi selama yoga.
Meditasi juga diterapkan dalam terapi.
Sebuah penelitian meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa meditasib berdampak sangat efektif untuk orang-orang yang memiliki gangguan suasana hati dan kecemasan.
- Teh herbal
Banyak teh herbal menawarkan khasiat dalam membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur.
Beberapa orang menganggap proses pembuatan dan minum teh akan menenangkan.
Namun beberapa teh memiliki efek yang lebih langsung pada otak yang mengakibatkan berkurangnya kecemasan.
Hasil percobaan kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa chamomile dalam kandungan teh dapat mengubah kadar kortisol sebagai hormon stres menjadi lebih terkendali.
- Menulis
Kecemasan dapat kita kelola jika kita menemukan cara untuk mengekspresikannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis atau membuat jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebuah penelitian tahun 2016, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengatasi kecemasan.
- Suplemen Herbal
Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal mengklaim dapat mengurangi kecemasan.
Namun, masih sedikit bukti ilmiah yang mendukung hal ini.
Sangat penting untuk bekerja dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan potensi interaksi mereka dengan obat lain.
(Tribunnews.com/Nadya)
Berita terkait Tips Kesehatan