Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut 7 tips membiasakan untuk bangun pagi setiap hari.
Sulit bangun pagi merupakan masalah bagi seseorang yang harus sekolah, kuliah ataupun bekerja di pagi hari.
Terdapat beberapa penyebab mengapa seseorang kesulitan untuk bangun pagi, di antaranya begadang di malam hari, atau jam tidur yang tidak beraturan yang berlangsung setiap hari.
Jangan khawatir bagi Anda yang sampai saat ini masih merasa sulit untuk bangun pagi, hal tersebut dikarenakan terdapat beberapa cara yang dilakukan untuk membiasakan bangun pagi.
Beberapa hal tersebut seperti mengatur jadwal tidur, meningkatkan rutinitas waktu tidur hingga jauhkan alarm dari tempat tidur.
Akan tetapi, masih ada hal lain yang dapat dipraktikkan untuk membiasakan bangun pagi.
Apa saja hal tersebut?
Baca juga: Apa Itu Insomnia? Simak Pengertian, Gejala, Jenis hingga Langkah Pengobatannya
Baca juga: Bisa Meredakan Stres, Ini 3 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui
7 Tips Membiasakan Bangun Pagi
Dilansir healthline, berikut 7 tips membiasakan bangun pagi setiap hari:
1. Atur jadwal tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari merupakan suatu keharusan jika Anda ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.
Jam tidur yang direkomendasikan yakni tujuh hingga sembilan jam per malam, hal tersebut bertujuan agar bisa tidur lebih awal, sehingga bisa bangun dengan tubuh yang segar.
Tetap pada jadwal tidur Anda setiap hari, termasuk hari libur Anda, dan tubuh Anda pada akhirnya akan bangun secara alami.
2. Tingkatkan Rutinitas Waktu Tidur
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.
Hindari aktivitas yang mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur, seperti:
- Melihat layar, seperti laptop atau ponsel
- Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur
- Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari
- Minum alkohol sebelum tidur
3. Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur
Menjauhkan alarm jauh dari tempat tidur akan membantu untuk bisa bangun lebih awal.
Hal tersebut dikarenakan, untuk mematikan alarm, Anda harus bangun dari tempat tidur.
4. Makan Bergizi
Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya tidak sehat dapat membuat lesu dan menguras energi Anda.
5. Berolahraga secara Teratur
Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan.
Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis.
6. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari setelah mencoba beberapa cara, konsultasikan dengan dokter spesialis.
Dengan berkonsultasi, Anda akan dapat mengetahui gangguan pada rutinitas tidur Anda, serta mengetahui bagaimana cara mengobatinya.
7. Berjemur di Cahaya Matahari
Siang hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika Anda mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.
Coba buka tirai segera setelah bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.
Anda juga bisa mencoba tidur dengan kerai terbuka sehingga Anda bangun di bawah sinar matahari, dengan begitu Anda akan bangun karena efek sinar matahari tersebut.
Baca juga: 5 Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan: Percepat Penuaan Kulit hingga Tingkatkan Risiko Kematian
(Tribunnews.com/Arkan)