Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Suplemen makanan adalah produk buatan yang digunakan untuk melengkapi kebutuhan tubuh.
Suplemen biasanya mengandung satu atau lebih bahan seperti vitamin dan mineral.
Dengan mengonsumsi suplemen, kebutuhan tubuh akan nutrisi-nutrisi penting dapat terpenuhi sehingga tubuh berfungsi baik.
Namun, cara mengonsumsi suplemen yang salah akan membahayakan bahkan memberikan dampak yang buruk bagi tubuh.
Adapun berikut tujuh hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi suplemen:
Baca juga: Vitamin dan Suplemen Imun Tubuh Sebaiknya Dikomsumsi Sebelum Sakit
1. Konsumsi Minyak Ikan dan Vitamin E
Beberapa artikel mengklaim bahwa mengonsumsi minyak ikan dan vitamin E bersama-sama dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan.
"Pernyataan ini kemungkinan besar berasal dari sumber online yang tidak dapat diverifikasi yang mengklaim bahwa mengonsumsi minyak ikan dan vitamin E bersama-sama dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan," kata Lee Yap Huat, seorang apoteker senior seperti dikutip CNA.
"Ada penelitian yang sedang berlangsung dan beberapa yang diterbitkan untuk menilai efek menggabungkan minyak ikan dan vitamin E untuk meredakan nyeri haid dan untuk meningkatkan kadar gula darah pada pasien dengan penyakit arteri koroner."
Suplemen tertentu mengandung kombinasi keduanya, tetapi jika Anda berpikir untuk mulai mengonsumsi minyak ikan atau suplemen vitamin E, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan atau memiliki kondisi medis, jelas Lee Yap Huat.
Baca juga: Waspadai Suplemen Multivitamin Bagi Ibu Hamil, Jangan Konsumsi Secara Berlebihan
2. Konsumsi Kalsium dan Zat Besi
Ada kebenaran pada fakta bahwa Anda seharusnya tidak mengonsumsi kalsium dan zat besi secara bersamaan, kata Lee Yap Huat.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa penyerapan zat besi dapat dikurangi jika suplemen zat besi dikombinasikan dengan suplemen kalsium dan/atau produk yang mengandung kalsium seperti susu," katanya.
Jika Anda harus mengonsumsi tablet zat besi dan kalsium, beri jarak setidaknya dua jam, sarannya.
3. Konsumsi Vitamin saat Perut Kosong
Bolehkah meminum vitamin saat perut dalam kondisi kosong?
Apoteker Wang Hui menjelaskan hal ini tergantung jenis vitamin yang dikonsumsi.
"Vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E dan K lebih baik diserap jika dikonsumsi bersama makanan," katanya.
"Ini karena makanan berlemak memicu pelepasan empedu, cairan pencernaan, yang penting untuk penyerapan vitamin ini."
Juga, pastikan Anda makan sesuatu terlebih dahulu sebelum mengonsumsi minyak ikan atau suplemen zat besi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, katanya.
Namun, vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan C, lebih baik diserap ketika dikonsumsi saat perut kosong, Wang Hui menjelaskan.
Baca juga: Cara Tingkatkan Sistem Imun Tubuh selama Pandemi Covid-19, Olahraga Teratur Hingga Minum Suplemen
4. Konsumsi Zinc dan Antibiotik
Jika Anda mengonsumsi antibiotik seperti tetrasiklin dan kuinolon, Anda perlu mengonsumsiniya secara terpisah dengan tablet zinc atau seng, saran Wang Hui.
"Zinc dapat mengikat antibiotik jenis ini, yang mencegah tubuh menyerap seng dan antibiotik," katanya.
Contoh antibiotik ini termasuk doxycycline untuk jerawat dan ciprofloxacin untuk infeksi paru-paru, kulit, saluran kemih.
"Jika ragu, minum antibiotik setidaknya dua jam sebelum atau empat hingga enam jam setelah mengonsumsi suplemen seng," saran Wang Hui.
5. Konsumsi Vitamin C dan Zat Besi
Vitamin C dan zat besi adalah suplemen yang bekerja sama dengan baik, kata Wang Hui.
"Vitamin C dan zat besi mengikat bersama untuk membentuk kompleks yang memudahkan tubuh menyerap zat besi," katanya.
Ketika zat besi dikonsumsi dengan 25mg hingga 100mg vitamin C, penyerapan zat besi oleh tubuh meningkat empat kali lipat dibandingkan dengan hanya mengonsumsi zat besi saja.
Baca juga: Prospek Bisnis Suplemen Kesehatan di Tengah Risiko Penyakit Tidak Menular
6. Vitamin
Vitamin yang larut dalam lemak disimpan di hati atau jaringan lemak untuk digunakan nanti, jelas Carolyn Chan, seorang apoteker senior.
"Sebagai perbandingan, vitamin yang larut dalam air larut dalam air dan diserap, tetapi kelebihannya dikeluarkan dari tubuh," katanya.
Tapi itu tidak berarti Anda memuat nutrisi yang larut dalam air.
"Setiap vitamin memiliki kegunaannya masing-masing dan ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin," kata Carolyn Chan.
Bahkan, jika Anda mengonsumsi nutrisi yang cukup melalui diet Anda, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen, tambahnya.
7. Konsumsi Suplemen dengan Kopi atau Teh
Jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi suplemen terutama kalsium atau tablet zat besi, dengan kopi, pertimbangkan kembali.
"Teh dan kopi mengandung kafein yang dapat mengurangi penyerapan mineral tertentu," kata apoteker Lim Cinny.
"Kafein juga bersifat diuretik yang meningkatkan buang air kecil. Ini dapat menyebabkan vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B dan C dikeluarkan dari tubuh lebih cepat."
Agar aman, beri jarak suplemen Anda setidaknya dua jam dari tegukan terakhir teh, kopi, atau cola.
(Tribunnews.com/Rica Agustina)