Cara Cepat dan Mudah Menurunkan Kolesterol: Hindari Gorengan, Tingkatkan Olahraga

Lemak jenuh biasanya terdapat di produk hewani seperti daging dan susu, selain itu juga dalam minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan susu full-cream.

Sementara lemak trans, biasanya ditemukan di dalam makanan panggang yang dibeli di toko, makanan ringan, dan makanan yang digoreng.

Adapun beberapa makanan yang mengandung kolesterol di antaranya, hati, pate, ginjal, udang dan kuning telur.

Makanan yang mengandung lemak jenuh memiliki efek yang lebih besar pada kadar kolesterol darah daripada makanan yang mengandung kolesterol makanan.

2. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat

Mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh akan membantu mengurangi kadar kolesterol.

Lemak tak jenuh dapat ditemukan di:

- Kacang-kacangan (seperti almond dan walnut)

- Zaitun

- Ikan berminyak (salmon dan sarden)

- Alpukat

- Biji (biji rami, biji bunga matahari, biji chia)

- Minyak yang terbuat dari tumbuhan dan biji-bijian (minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak canola, minyak kedelai)

3. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah dan memperlambat pencernaan, sehingga dapat merasa kenyang lebih lama.