Baca tanpa iklan
Makanan yang mengandung serat larut tinggi antara lain:
- Gandum
- Lentil, kacang polong dan buncis
- Psyllium
- Buah-buahan dan sayuran (seperti apel dan wortel)
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik atau Olahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan dapat menghilangkan kolesterol LDL dari darah.
Latihan aerobik yang kuat merupakan salah satu aktivitas fisik yang baik.
Jika Anda jarang berolahraga akhir-akhir ini, secara bertahap tingkatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan:
- Orang berusia 18-64 tahun dapat melakukan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
- Orang berusia 65 tahun ke atas harus melakukan aktivitas fisik sedang selama total 30 menit hampir setiap hari (10 menit setiap kali).
Latihan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Sementara latihan intensitas yang kuat membuat detak jantung lebih tinggi sehingga membuat napas lebih berat.
5. Berhenti Merokok
Merokok mengurangi kolesterol HDL dan mempercepat laju pembentukan plak lemak di dinding arteri.
Sering merokok dapat menyebabkan darah mudah membeku.
Faktor-faktor ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk membuktikan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
(Tribunnews.com/Farrah Putri)