Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh sangat diperlukan bagi ibu hamil.
Buah yang bisa menjadi pilihan makanan untuk dikonsumsi saat hamil adalah alpukat.
Alpukat mengandung lemak sehat, serta nutrisi penting, seperti kalium dan folat.
Unsur-unsur tersebut memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.
Baca juga: 7 Makanan Ini Dapat Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Mulai Buah Jeruk hingga Brokoli
Baca juga: Manfaat Daun Meniran untuk Turunkan Virus Hepatitis B
Dikutip dari avocaderia.com, berikut ini manfaat alpukat bagi ibu hamil:
1. Mengandung banyak lemak sehat
Lemak sangat penting selama kehamilan, kalori ekstra diperlukan untuk pertumbuhan janin, dan lemak sehat adalah cara yang baik untuk mendapatkan kalori tersebut.
Lemak sehat adalah lemak tak jenuh tunggal, yang akan membantu meningkatkan asupan lemak.
Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang keduanya sangat bermanfaat bagi ibu dan janin.
2. Bantu pencernaan
Tidak jarang seseorang mengalami penyakit perut dan sembelit selama kehamilan.
Kandungan serat dan magnesium yang kaya yang ditemukan dalam alpukat benar-benar akan membantu ini, karena membantu pencernaan dan memudahkan buang air besar.
3. Atasi mual di pagi hari
Morning sickness dapat melemahkan pada tahap awal kehamilan, membuat benar-benar lelah sepanjang trimester pertama.
Alpukat penuh dengan vitamin C dan vitamin B6, yang dapat meringankan gejala mual di pagi hari dan membantu tubuh menyerap vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran dengan lebih baik.
4. Kaya akan antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang diperlukan untuk melindungi kita dari kerusakan sel.
Alpukat sangat kaya akan antioksidan karotenoid lutein, sumber untuk perkembangan mata dan fungsi otak dengan janin.
Antioksidan ini juga ditemukan dalam ASI, dan kadarnya terkait langsung dengan asupan ibu.
Oleh karena itu, dengan makan lebih banyak alpukat setelah kehamilan dan memasuki fase menyusui, Anda juga dapat meningkatkan kadar karotenoid ASI, komponen kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
5. Mengobati anemia
Wanita hamil bisa menjadi kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia.
Alpukat mengandung zat besi tingkat tinggi; jumlah yang diperlukan untuk menjaga kadar zat besi yang sehat selama kehamilan.
6. Redakan kram kaki
Alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang.
Kalium dan kalsium dapat membantu meringankan kram; sesuatu yang umum selama kehamilan.
Kram kaki khususnya adalah sistem yang umum, dan alpukat memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan dari rasa sakit yang tidak nyaman dan seringkali menyakitkan.
7. Tingkatkan perkembangan otak janin
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong: Membantu Pencernaan hingga Bersihkan Kulit Wajah
Baca juga: Manfaat Putih Telur yang Kaya akan Protein, Perhatikan Efek Sampingnya!
Janin yang sedang tumbuh membutuhkan lemak untuk mengembangkan otaknya dengan cara yang sehat.
Satu cangkir alpukat mengandung 22mg kolin, jumlah yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Selain itu, zat besi dalam alpukat juga penting untuk perkembangan otak, saraf, dan sel darah merah yang tepat.
8. Turunkan risiko kenaikan berat badan
Alpukat tinggi serat makanan, dan dapat menurunkan kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Kandungan serat, lemak sehat, dan nutrisinya yang tinggi juga dapat menciptakan rasa kenyang, memungkinkan Anda untuk tetap berenergi sepanjang hari sambil mempertahankan berat badan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.
9. Kurangi risiko Diabetes Gestasional
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat dapat memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar, termasuk mengurangi risiko diabetes gestasional.
Setengah buah alpukat mengandung 6-7 gram serat, yang oleh para ilmuwan dikaitkan dengan risiko diabetes dan komplikasinya yang jauh lebih rendah.
(Tribunnews.com/Yurika)