TRIBUNNEWS.COM - Bertambahnya usia dapat mempersulit Anda untuk melakukan olahraga yang disukai di masa muda.

Sendi kaku, fleksibilitas berkurang, dan radang sendi menghalangi Anda untuk bergerak dan berolahraga seperti dulu.

Namun, bagi lansia (lanjut usia) tidak perlu khawatir.

Ada banyak olahraga yang aman bagi lansia dapat menggantikan olahraga aktif tersebut.

Olahraga terbaik untuk lansia membuat mereka tetap aktif dan membiarkan mereka mengekspresikan sifat kompetitif, tetapi juga berdampak rendah dengan risiko cedera yang rendah.

Lalu jenis olahraga apa yang aman untuk lansia?

Baca juga: Jenis-jenis Peregangan sebelum Olahraga, Cara Melakukan dan Manfaatnya

6 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia

Berikut beberapa jenis olahraga yang aman untuk lansia dikutip dari southeasternspine.com dan www.discoveryvillages.com:

1. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk semua tahap kehidupan.

Ini adalah salah satu olahraga aman bagi lansia karena mudah dilakukan pada persendian, tetapi merupakan latihan seluruh tubuh yang hebat.

Air mendukung berat tubuh dan membatasi stres pada kerangka.

Berenang juga memberikan ketahanan alami untuk membangun dan mengencangkan otot.

Selain itu, berenang adalah latihan kardiovaskular yang juga memperkuat jantung.

2. Golf

Lapangan golf yang hijau menyediakan ruang udara yang segar dan menciptakan ketenangan.

Berbagai macam gerakan yang terlibat dalam mengayunkan tongkat golf membuat latihan yang bagus untuk tubuh, terutama bahu, punggung, dan lengan Anda.

Bermain golf juga membutuhkan fokus mental dan koordinasi tangan serta mata.

Dengan setiap tembakan, Anda perlu berkonsentrasi dan mengontrol pikiran Anda untuk mengirim bola ke tempat yang Anda inginkan.

3. Yoga

Gerakan lambat dan pernapasan dalam yoga meningkatkan aliran darah dan menghangatkan otot.

Yoga juga dapat meringankan gejala radang sendi.

Selain meningkatkan kekuatan, yoga juga dapat meningkatkan kelenturan, dan keseimbangan.

Sementara yoga juga merupakan salah satu olahraga yang paling aman untuk lansia.

4. Tai Chi

Olahraga Tai Chi dapat dilakukan dalam kelompok atau sendiri.

Tai Chi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fleksibilitas.

Selain yoga, Tai Chi juga merupakan olahraga yang terbaik dan paling aman untuk lansia.

5. Badminton/Bulu Tangkis

Bulutangkis adalah olahraga fleksibel yang bisa dinikmati oleh lansia.

Olahraga ini merangsang koordinasi dan refleks tangan dan mata

Selain itu, Badminton dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stamina.

6. Tenis Meja

Tenis meja merupakan olahraga yang dapat meningkatkan refles dan keseimbangan.

Selain itu, tenis meja juga dapat meningkatka ketajaman otak.

Manfaat Olahraga untuk Lansia

Dikutip dari www.silvereco.org, pada usia 50, massa otot dan kekuatan keseluruhan berkurang 40 hingga 50 persen tergantung pada semua orang.

Dengan bertambahnya usia, sesak napas semakin tinggi, bertambahnya berat badan adalah hal biasa dan keseimbangan fisik semakin lemah.

Kemampuan lansia untuk tetap aktif menjadi berkurang.

Oleh karena itu, dengan olahraga akan memberikan banyak manfaat bagi lansia, di antaranya:

- Mengurangi risiko obesitas

- Mengurangi stres

- Mencegah penyakit jantung

- Berkontribusi pada penurunan kolesterol

- Melawan osteoporosis

- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

- Menjaga massa otot

(Tribunnews.com/Farrah Putri)