- Lakukan gerakan crunch dan latihan penguatan otot perut lainnya

Berenang, bersepeda, dan jalan cepat adalah latihan aerobik yang baik dan tidak memberikan tekanan ekstra pada punggung.

- Gunakan teknik mengangkat dan bergerak yang benar, seperti pada saat jongkok untuk mengangkat benda berat (jangan membungkuk dan mengangkat).

- Pertahankan postur tubuh yang benar saat Anda duduk dan berdiri

- Berhenti merokok, karena menjadi faktor risiko aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan gangguan degeneratif diskus

- Hindari situasi stres karena dapat menyebabkan ketegangan otot

- Pertahankan berat badan yang sehat

(Tribunnews.com/Nurkhasanah)