Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Selama di perjalanan, pemudik direkomendasikan untuk melakukan senam ringan atau jalan santai.

Setidaknya jalan santai selama 5 menit serta peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit. 

Hal ini disampaikan Dokter spesialis kedokteran olahraga sekaligus Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K),

Upaya ini dilakukan untuk menjaga stamina selama di tempat musik. 

Untuk dapat melakukan peregangan dan pemanasan, sama seperti dengan kegiatan sebelum keberangkatan.  

"Kegiatan dapat dilakukan secara mandiri atau berkelompok dan dapat dilakukan minimal 3 hingga 5 kali sehari selama 5–10 menit," ungkapnya pada keterangan resmi, Kamis (20/4/2023). 

Baca juga: Dokter Reisa Bagikan Tips Mudik saat Menggunakan Kendaraan Pribadi

Hal yang paling sering dilewatkan oleh masyarakat adalah latihan setelah mudik atau kepulangan liburan. 

Dr Tata mengingatkan untuk meminimalkan rasa malas bergerak, lakukan aktifitas untuk kekuatan dan kelenturan otot selama 2 hingga 3 kali per minggu.

Misalnya dengan aktifitas aerobik 20-60 menit sebanyak 3-5 hari perminggu, juga melakukan gaya hidup aktif akumulasi sampai 60 menit setiap hari.

Lebih lanjut, dr Tata berikan tips gerakan peregangan ringan selama di perjalanan mudik.

1. Gerakan Kepala

– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
– Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan Bahu 

– Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali

- Kaitkan kedua jari tangan lalu tarik keatas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

3. Gerakan Leher

- Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

4. Gerakan Tangan

– Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.

5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong keatas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.

6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong kearah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.

7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali

8. Gerakan Kaki

– Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.

Dr Tata mengingatkan bahwa membuat tubuh tetap aktif bergerak baik saat menjalankan ibadah puasa maupun sesudah ibadah puasa.

Selanjutnya juga akan menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan produktivitas kerja.