Laporan Wartawan Tribunnews.com, Eko Sutriyanto 

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Berbagai alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang sangat kurus dengan Indeks Massa Tubuh < 18,5 Kg/m2  atau ingin menambah massa otot aga penampilan atau citra diri lebih baik.

Namun untuk menaikan berat badan sebaiknya tidak asal menambah porsi makan saja dan berujung pada konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan dari batasan konsumsi harian.

Yang terjadi justru masalah lain seperti penyakit diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung dan hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 100 kkal/hari konsumsi gula per kapita dikaitkan dengan peningkatan jumlah penderita diabetes sebesar 1,62 persen1.

Nah berikut ini sejumlah cara menaikkan berat badan seperti dirangkum Tribunnews.com dari berbagai sumber : 

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Untuk menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan  memperbanyak asupan makanan, namun orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.

Baca juga: Anak Obesitas Tidak Perlu Diet, Dokter Sarankan Orangtua Lakukan Ini

Disarankan jangan makan tiga kali sehari dengan porsi besar, namun cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil sehingga mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

2. Memilih Makanan Padat Kalori

Untuk menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari dan bisa dilakukan dengan memilih makanan sehat yang padat kalori seperti daging merah, salmon, ayam, dan telur.

Kemudian kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah. Bisa juga mengonsumsi kentang, gandum utuh, dan nasi merah juga konsumsi Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

3. Rutin Berolahraga

Terungkap olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan namun  juga saat ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak seperti  push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

4. Minum di Waktu yang Tepat