Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak cara diet sehat yang dapat dilakukan oleh setiap individu.
Diet atau menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara yang sehat agar tidak terserang penyakit.
Selain itu, diet juga menjadi salah satu kegiatan yang banyak dilakukan oleh orang-orang.
Sebab, kelebihan berat badan dapat menyebabkan obesitas.
Dikutip dari Kementerian Kesehatan, diet merupakan salah satu cara yang dilakukan menurunkan berat badan, namun harus memperhatikan kondisi tubuh.
Meski demikian, jangan melakukan diet yang ekstrem karena sangat berbahaya dan berakibat fatal pada kesehatan seseorang.
Berikut ini cara diet sehat yang Tribunnews.com kutip dari situs Healtline, Medical News Today, dan Gramedia.
Baca juga: Fadli Zon Berhasil Turunkan Berat Badan 32 Kg, Lakukan Diet Ketat Kurangi Konsumsi Nasi dan Gorengan
- Tetaplah Sarapan
Sarapan atau makan pagi sangatlah penting untuk memberikan energi saat menjalani aktivitas seharian.
Selain itu, sarapan juga akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Saat sarapan, pilihlah makanan yang sehat seperti, kacang, buah, telur, hingga sayuran.
- Jangan Minum yang Manis
Saat melakukan diet, sebaiknya kurangi minum minuman manis karena mengandung banyak gula dan kalori yang mampu menaikkan berat badan.
Adapun beberapa minuman yang harus dihindari, antara lain soda, es teh manis, minuman berenergi, jus buah kemasan, hingga yoghurt manis.
- Makan Telur di Pagi Hari
Makan telur membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan kaya protein yang berkualitas tinggi.
Selain itu, makan telur ini juga menyebabkan seseorang akan mengonsumsi sedikit kalori dimakan selanjutnya.
- Meningkatkan Asupan Protein
Protein sendiri disebut dengan raja nutrisi dan memiliki banyak kekuatan super.
Asupan protein yang banyak akan mempertahankan massa otot seseorang dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per harinya.
Sumber protein yang baik, seperti, telur, susu, daging tanpa lemak, hingga kacang.
- Pilihlah Kentang Panggang
Memilih kentang panggang menjadi salah satu cara diet yang sehat karena jika digoreng akan memiliki senyawa berbahaya, seperti aldehida dan lemak trans.
Selain itu, terdapat contoh, 3,5 ons kentang panggang mengandung 93 kalori, sedangkan kentang goreng akan dengan ukuran yang sama akan mengandung 333 kalori.
Baca juga: Disinggung Kabar Hamil, Kiky Saputri: Belum Dicek, Terlihat Berisi karena Udah Nggak Diet
- Konsumsi Makanan Kaya Serat Larut
Makan yang mengandung serat larut akan membuat rasa kenyang seseorang lebih lama.
Seperti makan kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari.
- Minum Air Putih Saat Bangun Pagi
Saat bangun tidur, perut akan terasa kosong karena zat dalam tubuh telah dicerna selama seseorang tertidur.
Tidur dengan ideal 8 jam akan membuat asupan cairan dalam tubuh berkurang dan minumlah air putih minimal dua gelas.
Kebiasaan ini membantu melancarkan metabolisme.
- Olahraga Rutin
Olahragalah secara rutin, dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki selama 30 menit per hari.
Olahraga yang dilakukan secara rutin memang terbukti dapat membakar kalori berlebih di tubuh.
Selain itu akan membantu metabolisme tubuh lancar dan dietmu lebih maksimal.
- Gosok Gigi setelah Makan
Sikat gigilah setidaknya 30 menit setelah makan.
Hal ini sebaiknya dijadikan sebagai kebiasaan karena selain dapat merawat kebersihan gigi, juga dapat menurunkan keinginan untuk makan lagi.
- Konsumsi Air Putih sebelum Makan
Biasakan meminum air putih 30 menit sebelum makan.
Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
(Tribunnews.com/Pondra)