Jenis makanan tersebut berpotensi mengiritasi lambung, sehingga bisa memperburuk gejala mual.

Ibu hamil juga disarankan menghindari makanan berbau menyengat seperti jengkol atau durian. Karena sensitivitas indra penciuman ketika hamil meningkat, sehingga mudah merasa mual dengan bau yang menyengat.

2. Mencukupi Waktu Istirahat

Mual saat hamil bisa disebabkan karena kelelahan. Pasalnya, perubahan yang terjadi selama kehamilan bisa membuat ibu lebih cepat lelah, sehingga memicu atau memperburuk keluhan mual.

Cara mengatasi mual ketika hamil bosa dilakukan dengan mencukupi waktu istirahat. Bila sudha merasa lelah, sebaiknya ibu hamil tidak memaksakan diri untuk aktivitas. Pastikan juga memperoleh waktu tidur yang berkualitas sekitar 7-9 jam setiap hari.

Baca : Apakah Perlu Rontgen atau MRI untuk Pemeriksaan Nyeri? dr. Ibnu Benhadi Beri Penjelasan

3. Hindari Berbaring Setelah Makan

Hindari berbaring setelah makan agar tidak memicu mual. Kebiasaan ibi bisa menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan keluhan mual, muntah, dada terasa panas hingga sesak napas. Beri jarak 1,5 - 2 jam bila ingin berbaring.

4. Mengatur Pola Makan

Bila sebelumnya terbiasa makan dalam porsi besar, kini cobalah untuk mak
an dengan porsi lebih kecil tapi sering. Dan pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi untuk mencukupi nutrisi dan mencegah kondisi berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.

5. Melakukan Relaksasi

Praktekan beberapa teknik relaksasi seperti yoga atau menarik anaps dalam-dalam dan mengembuskannya perlahan secara berulang.

Tak ada salahnya ibu hamil berolahraga seperti senam hamil atau berjalan-jalan di sekitar rumah. selain itu ibu hamil juga bosa mendengarkan musik atau melakukan pijat hamil agar menenangkan pikiran dan meredakan mual.

Baca : dr. Ibnu Benhadi Sp.Bs Paparkan Manajemen Nyeri yang Ada di Dunia Kedokteran