Beberapa penelitian menunjukkan, makanan bergizi yang sumbernya dari tumbuhan dapat mengurangi risiko diabetes.

Buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian merupakan makanan kaya akan nutrisi yang mengenyangkan dan baik untuk mencegah diabetes.

Makanan-makanan tersebut juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang mengurangi salah satu pemicu diabetes, yaitu stres oksidatif.

Stres oksidatif merupakan ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh atau kondisi saat radikal bebas lebih besar dibanding senyawa antioksidan.

Produksi radikal bebas yang berlebihan menyebabkan resistensi insulin atau kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik.

Selain sumber makanan dari tumbuhan, kita juga perlu mendapatkan asupan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan membatasi asupan lemak trans dan jenuh.

Usahakan makan ikan berlemak dua kali seminggu, gunakan produk susu rendah lemak, dan batasi daging olahan.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

2. Olahraga teratur

Olahraga memiliki manfaat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga juga bermanfaat dalam mencegah faktor risiko diabetes yaitu dengan meningkatkan energi dan suasana hati, mencegah obesitas, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jenis olahraga yang baik untuk mencegah diabetes ialah kombinasi latihan aerobik dan ketahanan (latihan beban).

Latihan beban dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, sehingga menunjang metabolisme tubuh.

Memiliki massa tubuh tanpa lemak membuat tubuh Anda lebih efisien dalam menggunakan kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah diabetes.