Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA -- Dalam kondisi polusi udara yang terus memburuk, imunitas tubuh merupakan pertahanan alami yang harus dimiliki oleh tubuh manusia untuk melawan bakteri, virus dan zat lainnya.
Karena dengan sistem imun yang kuat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Klaim Asuransi Akibat ISPA Melonjak Akibat Polusi Udara
Berikut tips menjaga imunitas tubuh yamg dirangkum dari berbagai sumber pada Kamis (31/8/2023):
1. Gaya Hidup Seimbang
Agar imunitas tubuh dalam kondisi yang optimal, diperlukan kombinasi gaya hidup sehat termasuk pola makan yang seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, dan kebiasaan-kebiasaan sehat lainnya.
Penting juga untuk mematuhi pedoman medis, seperti vaksinasi yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
2. Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat melibatkan konsumsi beragam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati dan hewani yang rendah lemak, serta lemak sehat seperti omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan.
Hindari konsumsi berlebihan gula, garam, dan makanan olahan yang bisa merusak keseimbangan imunitas.
3. Tambahkan Vitamin
Selain itu, tambahan nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan zinc.
Vitamin C dan E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
Vitamin D berperan dalam regulasi sistem kekebalan tubuh, sedangkan zinc penting untuk perkembangan dan fungsi sel-sel imun.