Makan makanan berserat dianggap bisa meningkatkan jumlah dan konsistensi pergerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dilewati sisa-sisa makanan dan minuman yang telah diserap oleh tubuh.

Untuk mencegah terjadinya sembelit, Anda harus mengonsumsi campuran serat yang larut dan tidak larut.

Serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.

Sementara serat larut banyak ditemukan di kacang-kacangan, serta beberapa buah dan sayuran.

Namun, terdapat studi yang menemukan bahwa walaupun makanan berserat meningkatkan frekuensi buang air besar, itu tidak membantu dengan gejala sembelit lainnya seperti perut kembung, nyeri, dan banyak gas.

Baca juga: Kurangi Asupan Gula dengan Terapkan 8 Tips Berikut, Dapat Mencegah Sederet Penyakit Ini

3. Perbanyak olahraga

Jika Anda mengalami sembelit, cobalah untuk berolahraga lebih banyak.

Olahraga dapat mengurangi gejala sembelit pada beberapa orang.

Studi tentang efek olahraga pada sembelit telah menunjukkan hasil yang beragam.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga tidak mempengaruhi frekuensi pergerakan usus.

Namun, penelitian lainnya menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit dengan signifikan.

Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah

4. Konsumsi makanan dan minuman probiotik