TRIBUNHEALTH.COM - Bekerja pada shift malam dalam jangka panjang dapat berdampak signifikan pada kesehatan.

Tubuh manusia secara alami diatur untuk beraktivitas pada siang hari dan beristirahat di malam hari.

Saat seseorang tetap terjaga di malam hari untuk bekerja, tubuh menjadi kesulitan untuk memulihkan diri dengan optimal.

Selain itu, kerja malam juga bisa mengganggu metabolisme.

Itulah mengapa kerja shift malam sering dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti insomnia, penyakit jantung, hingga gangguan metabolisme.

Untuk mengurangi risiko tersebut, beberapa langkah bisa diambil.

Mengutip dari Times of India, berikut ini adalah cara yang bisa diterapkan:

Perbaiki Pola Tidur

Karena ritme sirkadian terganggu, tidur menjadi tantangan tersendiri.

Cobalah untuk tidur tanpa gangguan selama 7–9 jam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki diri dan siap menjalani aktivitas kembali.

Jangan tunda waktu tidur, atur rutinitas yang konsisten, dan hindari konsumsi kafein setidaknya dua jam sebelum tidur.

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia Secara Mudah dan Alami, Cukup Lakukan 5 Hal Ini

Perhatikan Pola Makan dan Kebugaran

Utamakan berolahraga secara teratur dan konsumsi makanan yang seimbang.

Cobalah mengonsumsi camilan tinggi protein dan serat selama shift kerja dan batasi konsumsi gula agar kadar gula darah tetap stabil.

Jaga Kesehatan Mental

Bekerja di jam yang tidak biasa dapat memengaruhi kondisi mental.

Luangkan waktu setiap minggu untuk bersosialisasi dan berkumpul dengan teman-teman.

Pertahankan dukungan sosial yang baik dan praktikkan perawatan diri.

Baca juga: 7 Khasiat Jahe untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Bisa Dijadikan Infused Water ataupun Wedang Jahe

Atur Paparan Cahaya

Gunakan cahaya terang selama shift malam untuk membantu tubuh tetap terjaga.

Sebaliknya, gunakan lampu redup di rumah setelah bekerja untuk memudahkan tubuh beristirahat.

Konsisten dengan Rutinitas

Mengikuti jadwal makan, bekerja, dan tidur yang teratur adalah kunci menjaga gaya hidup yang sehat.

Intinya, berpegang teguh pada rutinitas dan tetap fokus pada kesehatan secara keseluruhan sangatlah penting.