Jangan Asal Minum Suplemen, Ini Kebutuhan Harian Vitamin yang Dianjurkan 

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Belakangan ini, konsumsi suplemen vitamin dan mineral semakin populer di kalangan masyarakat. 

Dari vitamin D, kalsium, hingga vitamin C, banyak orang rutin mengonsumsi tablet atau minuman berlabel “suplemen harian”.

Baca juga: Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tulang, Berikut Asupan Kebutuhan Per Hari

Dengan keyakinan, bisa menjaga kesehatan tulang maupun daya tahan tubuh.

Namun, menurut dokter spesialis ortopedi konsultan tulang belakang RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, dr. Andra Hendriarto, Sp.OT (K), penggunaan suplemen tidak boleh sembarangan. Kelebihan dosis justru bisa menimbulkan masalah bagi tubuh.

“Vitamin D butuhnya itu sebenernya orang hanya rekomendasinya hanya 600 miligram sehari. Jadi boleh menurunkan 5 ribu gimana dong? Kebanyakan, kecuali memang 9 ribu bisa dilihat defisiensi vitamin D. Boleh menurunkan 5 ribu. Tapi sebenernya 600 ribu aja cukup,” jelas dr. Andra pada media gathering, Kamis (18/9/2025). 

Rekomendasi Vitamin dan Mineral untuk Tubuh

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO dan sejumlah lembaga kesehatan dunia telah menetapkan angka kebutuhan gizi harian (AKG) untuk berbagai kelompok usia. 

Dr. Andra menegaskan, kebutuhan setiap orang berbeda, khususnya bagi mereka yang sudah berusia di atas 50 tahun.

Untuk vitamin D, kebutuhan harian orang dewasa sekitar 600 IU, dan meningkat menjadi 800 IU bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. 

Sementara untuk kalsium, rekomendasi yang berlaku adalah 1.000 miligram per hari untuk dewasa muda dan 1.200 miligram bagi usia di atas 50 tahun.

Baca juga: 10 Sumber Vitamin C Selain Jeruk: Ada Stroberi, Brokoli, hingga Paprika

Vitamin C juga sering disalahpahami. Banyak masyarakat mengira kebutuhan harian bisa mencapai 500 hingga 1.000 miligram. 

Padahal, kata dr. Andra, angka kebutuhan sebenarnya jauh lebih kecil.

“Rekomendasi vitamin C itu untuk perempuan sehari 75 miligram. Untuk laki-laki 90 miligram,” tegasnya.

Bahaya Minuman Vitamin dalam Kemasan

Fenomena lain yang sering ditemui adalah kebiasaan masyarakat mengonsumsi minuman vitamin C dalam kemasan.