Ini penting untuk mencegah serangan jantung dan stroke.

• Pilih Protein Rendah Lemak

Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.

Ikan berlemak seperti salmon dan makarel kaya omega-3.

Kacang-kacangan juga bisa jadi alternatif sehat tanpa kolesterol.

• Batasi Natrium dan Garam

Asupan natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah.

Batasi hingga maksimal 2.300 mg per hari, idealnya 1.500 mg.

Hindari makanan olahan dan pilih bahan segar.

• Rencanakan Menu Harian

Buat menu seimbang yang berfokus pada sayur, buah, biji utuh, dan protein sehat.

Variasikan makanan agar tidak membosankan dan tetap mencukupi kebutuhan nutrisi.

• Konsumsi Camilan Secara Bijak

Tidak masalah sesekali menikmati makanan favorit, asalkan tidak berlebihan.

Batasi gula tambahan hingga 10 persen dari kalori harian.

Anak di bawah 2 tahun sebaiknya tidak diberi tambahan gula sama sekali.

(Tribunnews.com/Garudea Prabawati)