Baca tanpa iklan
3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat Larut
Serat larut berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Selain itu, serat ini juga mendukung kesehatan sistem pencernaan dengan memelihara bakteri baik di usus. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sebagai pelengkap menu Lebaran.
4. Memperbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung sterol dan stanol, yaitu senyawa alami yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Dengan memperbanyak konsumsi keduanya, kadar kolesterol dapat lebih terkontrol.
5. Membatasi Konsumsi Garam
Asupan garam berlebih tidak secara langsung meningkatkan kolesterol, tetapi dapat memicu tekanan darah tinggi yang berisiko bagi kesehatan jantung. Disarankan untuk membatasi konsumsi garam hingga maksimal 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh.
6. Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, olahraga juga berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol. Aktivitas fisik seperti senam aerobik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kebugaran tubuh.
(Tribunnews.com/Latifah)