Salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.

Menurut Michelle Routhenstein, nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan memperlancar aliran darah.

“Konsumsi ikan berlemak secara teratur, setidaknya dua hingga tiga porsi per minggu, dikaitkan dengan penurunan risiko kardiovaskular, peningkatan profil lipid, dan tekanan darah yang lebih sehat,” jelasnya.

6. Cokelat Hitam yang Bisa Dinikmati Tanpa Rasa Bersalah

Cokelat hitam sering dianggap sebagai camilan “nakal”, padahal dalam jumlah moderat justru bermanfaat.

Profesor kesehatan masyarakat dari Sacred Heart University, Jacqueline Vernarelli, menjelaskan bahwa kandungan flavanol dalam kakao membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.

"Flavanol kakao membuat arteri lebih fleksibel dan tidak kaku, yang mengurangi hambatan terhadap aliran darah," ujarnya.

Namun, penting untuk memilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen dan tidak berlebihan.

Kunci Utama: Konsumsi Bertahap dan Konsisten

Mengubah pola makan tidak perlu drastis.

Para ahli menyarankan untuk mulai dari langkah kecil, seperti mengganti camilan atau menambah satu jenis makanan sehat dalam menu harian.

Dengan cara ini, kebiasaan sehat lebih mudah dijaga dan memberi dampak jangka panjang bagi tekanan darah serta kesehatan jantung secara keseluruhan. (*)