TRIBUNNEWS.COM - Jika kamu seperti kebanyakan orang, mungkin kamu suka menyalahkan “metabolisme yang melambat” sebagai alasan sulit mempertahankan berat badan ideal.

Namun ternyata, metabolisme — yaitu proses kompleks saat tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi — dipengaruhi oleh banyak kebiasaan pola makan dan gaya hidup. Dan bertentangan dengan anggapan populer, metabolisme tidak selalu melambat setiap tahun seiring bertambahnya usia.

Faktanya, studi terbaru dalam jurnal Science meneliti data dari 6.500 orang berbagai usia. Setelah mengontrol faktor seperti ukuran tubuh dan massa otot, peneliti menemukan bahwa metabolisme dan pembakaran kalori berada pada puncaknya sejak bayi hingga usia satu tahun, lalu menurun sekitar 3 persen per tahun hingga usia 20 tahun.

Yang mengejutkan, metabolisme ternyata relatif stabil dari usia 20 hingga 60 tahun. Ini membantah anggapan lama bahwa metabolisme terus menurun sepanjang masa dewasa dan menjadi penyebab utama kenaikan berat badan atau sulit menurunkan berat badan.

Ada kabar baik khusus untuk perempuan. Selama ini banyak yang mengira perempuan memiliki metabolisme lebih lambat dibanding laki-laki. Namun setelah memperhitungkan ukuran tubuh dan massa otot, peneliti tidak menemukan perbedaan metabolisme antara pria dan wanita.

Baca juga: 3 Cara Sederhana Tingkatkan Fungsi Metabolisme Tubuh

Kabar Baiknya: Metabolisme Dipengaruhi Faktor yang Bisa Dikendalikan

“Untuk mendukung metabolisme sehat, kita harus melihat tubuh secara menyeluruh,” kata ahli gizi dan health coach Jess Cording.

Beberapa faktor penting yang memengaruhi metabolisme antara lain pola makan, kualitas tidur, dan jumlah massa otot.

Berikut langkah sederhana untuk menjaga metabolisme tetap optimal:

1. Tidur yang Cukup

Tidur 7–9 jam per malam adalah salah satu cara paling sederhana mendukung metabolisme sehat.

Beberapa penelitian menemukan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme yang berkontribusi pada kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Solusi:

Tidurlah 15 menit lebih awal setiap malam hingga mencapai target jam tidur ideal. Kurangi paparan layar dan cahaya berlebih 2–3 jam sebelum tidur.