Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM -Dokter juga manusia, termasuk dokter spesialis tidur, terkadang mereka bisa mengalami insomnia.
Bedanya mereka tak pernah berlama-lama mengalami kesulitan tidur.
Ini karena mereka menggunakan teknik yang terbukti ilmiah untuk mengantarkan mereka ke alam tidur.
Ini teknik mereka untuk mendapatkan tidur nyenyak:
- Meniup gelembung
Walau terdengar konyol, tapi meniup beberapa gelembung seperti yang kita lakukan saat kecil, sebelum kita tidur bisa membantu kita tidur lebih cepat.
"Meniup gelembung seperti menghirup napas dalam, yang bisa membuat tubuh dan pikiran kita tenang," kata Rachel Marie E.Salas, profesor neurologi dari Johns Hopkins University School of Medicine.
Bila Anda malas menyiapkan gelembungnya, lakukan cara lain. Duduklah dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan fokus menghitung napas Anda selama 3-15 menit.
Ketika pikiran Anda mulai mengembara, mulailah hitung napas Anda dari satu lagi.
Meditasi singkat ini terbukti bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung, mengurangi kecemasan, dan membantu kita tidur nyenyak.
- Alihkan perhatian
Kamar tidur seharusnya memang hanya dipakai untuk tidur, tetapi membaca sebelum waktu tidur juga direkomendasikan.
"Rasa gelisah akibat mata yang tak kunjung terpejam bisa menimbulkan stres dan tubuh akan melepaskan adrenalin. Akibatnya makin sulit untuk terpejam," kata Janet K. Kennedy, psikolog.
Mengalihkan perhatian dengan membaca buku yang bagus akan membuat rasa lelah tubuh seperti diambil alih.
- Dengarkan musik
Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan bukan hanya membantu kita tertidur, tapi juga bisa membuat kita memperoleh tidur yang dalam dan panjang.
Tempo musik yang rendah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Mendengarkan suara rintik hujan yang lembut juga terbukti membantu.