Baca tanpa iklan
Perlu proses untuk masuk ke mode off setelah seharian kita berada dalam mode on.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi.
Latihan kesadaran dan pernapasan dalam, akan membantu kamu fokus dan perlahan memasuki mode off.
2. Jangan memaksa diri untuk tidur
Jika kamu memaksa, kamu akan semakin sulit tidur.
Pemaksaan akan membuat tubuh dan pikiran semakin tegang sehingga akhirnya kamu semakin tidak bisa tidur.
Jika kamu menemukan diri kamu melakukan pemaksaan, berpikir keras untuk bisa cepat tertidur segera bangun dan bermeditasilah.
3. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur
Kamar tidur kamu seharusnya didesain untuk tempat beristirahat.
Upayakan agar kondisinya selalu tenang dan segelap yang kamu bisa.
Suhu di kamar pun perlu dijaga agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Temperatur, cahaya, dan suara harus dapat dikontrol agar lingkungan kamar tidur dapat membantu kamu dapat tidur pulas.
4. Pastikan kasur nyaman
Akan sangat sulit menikmati tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, ukurannya terlalu kecil, atau usianya sudah sangat tua.
Jika kamu punya hewan peliharaan yang membuat suara keras saat ia tidur, pindahkan hewan peliharaan kamu ke ruang keluarga atau ruang belajar.
5. Rutin berolahraga
Olahraga yang sederhana namun rutin dilakukan seperti renang atau berjalan kaki dapat membantu kamu melepaskan ketegangan yang terbentuk setiap hari.
Pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur karena malah akan membuat kamu terus terjaga.