Baca tanpa iklan
Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.
Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.
Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."
Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun.
Gerakan Plank Ala J-lo
Pelatih J-Lo, David Kirsch berbagi soal rutinitas plank yang dilakukan oleh pelatun lagu "On The Floor" itu. Tak hanya melatih otot inti, gerakan plank yang dilakukan J-Lo juga melibatkan otot bagian lainnya.
Ada empat olahraga plank yang dilakukan J-Lo yang dibagi menjadi dua babak.
1. Pada babak pertama, J-Lo melakukan plank with lateral arm reach atau plank dengan satu tangan teracung ke samping. Lakukan 10 repetisi pada setiap lengan.
Setelah itu, ia melakukan plank with triceps kickback, yakni plank dengan satu tangan menekuk ke belakang sambil membawa dumbbell. Lakukan pula 10 repetisi.
Jika masih sulit membayangkan gerakannya, kamu bisa mencari gambarnya di mesin pencari Google atau video di YouTube.
Setelah melakukan dua gerakan tersebut, istirahat lah selama 60 detik lalu ulangi gerakannya sesuai dengan kemampuan.
2. Latihan di babak kedua, J-Lo melakukan plank with knee drive sebanyak 15 repetisi. Caranya, kamu menekukkan kaki ke bagian depan tubuh seperti gerakan bersepeda.
Lalu, lakukan elbow plank with side step dengan 10 repetisi. Lakukan plank dengan bertumpu pada siku sambil menggerakkan kaki ke kanan dan kiri secara bergantian.
Setelah itu, istirahat lah selama 60 detik sebelum mengulangi kembali gerakannya.