Baca tanpa iklan
4. Makan segera atau minum shake protein
Makan sesegera mungkin setelah olahraga selesai, diutamakan setelah 20 hingga 30 menit.
Jangan menunggu lebih lama daripada dua jam. Jika kamu tidak bisa segera makan setelah lari, cobalah minum shake protein untuk mendapatkan nutrisi.
Usahakan banyak mendapatkan asupan karbohidrat dan protein segera setelah berolahraga.
Tubuh kita didesain untuk mengekstrak nutrisi sebanyak-banyaknya dari makanan secara cepat dan efisien setelah lari jangka panjang.
Sebab, lari jangka panjang bisa menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Untuk itu, protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tersebut.
Sementara itu, karbohidrat dibutuhkan untuk mengisi cadangan glikogen yang kosong setelah sesi lari.
Karena level gula darah menurun drastis, kita memerlukan suplemen untuk menaikannya kembali.
Naik-turun gula darah membuat kita bisa menjalani lari jarak jauh, namun gula darah perlu distabilkan kembali sesegera mungkin setelah sesi lari berakhir.
5. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah lari
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tubuh kita membutuhkan karbohidrat dan protein segera setelah sesi lari berakhir.
Karbohidrat dan protein dibutuhkan untuk menggantikan cadangan energi yang hilang serta mempercepat proses pemulihan pada otot.
Agar lebih kenyang, konsumsilah lemak sehat seperti ikan atau alpukat.
Untuk karbohidrat dan proteinnya kamu bisa memilih roti atau sereal gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, telur, daging tanpa lemak, dan protein sayur.