Baca tanpa iklan
Terutama untuk pinggul, kaki, paha, dan lengan Anda.
Rentangkan lengan lurus ke atas untuk mengikuti sudut tubuh Anda dan tetap di posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
Ulangi lima kali.
Baca: 7 Gerakan Olahraga Mudah untuk Musnahkan Lemak Perut
Baca: Perutmu Buncit? 12 Tips Ini Dapat Hilangkan Lemak di Perut, dari Latihan Kardio hingga Kurangi Stres
3. Berdiri Jongkok
Berdiri jongkok adalah latihan paling dikenal untuk melatih pinggul dan paha.
Bayangkan Anda sedang duduk di kursi dan menurunkan dengan sambil mengulurkan tangan lurus di depan Anda.
Pertahankan setiap gerakan, lakukan 1-3 set dengan per gerakan 10 kali berdiri jongkok.
4. Lompat Jongkok
Lompat jongkok / jump squat lebih efektif membantu kuatkan otot pinggung, pantat, dan kaki lebih cepat.
Saat berada dalam posisi jongkok, beri dorongan inti yang bagus dan lompat tinggi dengan tangan memanjang ke langit-langit.
Mendaratlah dengan posisi berjongkok dengan tubuh bagian atas sedikit menekuk di depan Anda dan lengan lurus ke belakang.
Posisi ini akan memberikan dorongan yang lebih besar untuk lompatan Anda.
Lakukan 2-3 set dari 10 squat. Istirahat jika lelah.
5. Abduction