Baca tanpa iklan
- Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.
- Ulangi 3 kali.
5. Angkat Kaki Lurus
Gerakan ini berfungsi untuk membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda.
- Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.
- Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.
- Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
6. Latihan Leher dan Bahu
Gerakan ini berfungsi unuk meregangkan otot bahu dan leher Anda.
- Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.
- Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.
- Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.
- Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.
7. Luruskan Badan dan Bernapas Melalui Hidung
Gerkan terakhir ini berfungsi untuk memberikan kondisi tenang dan rileks pada tubuh Anda.
- Berbaring telentang di tempat tidur.
- Santaikan tubuh Anda.
- Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)