Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut latihan sederhana yang dapat merampingkan kaki Anda.
Beberapa orang kerap mengeluhkan bentuk kaki yang kurang indah.
Hal tersebut karena adanya timbunan lemak yang menyebabkan kaki terlihat lebih besar daripada seharusnya.
Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan timbunan lemak tersebut.
Baca juga: 6 Manfaat Beserta Nilai Gizi Edamame yang Baik bagi Kesehatan, Bebas Gluten
Baca juga: Tips Kecantikan: 5 Manfaat Lidah Buaya yang Jarang Diketahui Orang
Namun kerap kali kita merasa malas dan lelah untuk olahraga.
Lebih mudah mendapatkan bentuk kaki yang sempurna tanpa latihan berat dan tidak memakan waktu yang lama.
Berikut latihan sederhana hanya membutuhkan waktu 3 menit dan dilakukan sebelum tidur yang dikutip dari Bright Side:
- Tempat latihan: tempat tidur.
- Durasi latihan: 3 menit.
- Kapan harus berolahraga: setelah Anda bangun atau sebelum tidur di malam hari.
- Frekuensi: setiap hari.
Baca juga: 10 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Tubuh: Dapat Membantu Membakar Lemak dan Mengandung Nutrisi
Baca juga: 4 Manfaat Clay Mask Bagi Kecantikan, Merawat Kulit Berminyak
1. Mengencangkan Bagian Depan Paha, Lutut, dan Perut
Gerakan
Posisi awal: Berbaring telentang, lengan ke bawah di kedua sisi tubuh. Angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Jangan menekuk lutut Anda. Tarik jari-jari kaki Anda ke atas. Tekuk lutut Anda satu per satu, dan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Jaga kedua lutut Anda tetap rapat, dan pertahankan bagian depan paha Anda tegang.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasa panas di otot Anda.
Penting: Pada posisi awal, lutut Anda harus lurus.
Baca juga: 10 Tips Kesehatan Sederhana dan Efektif untuk Mencegah Diabetes, Mulai Tidur Cukup dan Hindari Stres
2. Mengencangkan Bagian Paha Depan dan Belakang, Lutut dan Perut
Gerakan Pertama
Gerakan Kedua
Bagian kedua: Posisi awal - berbaring telentang, kaki diangkat dan sedikit ditekuk di lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat bokong Anda dan pertahankan bagian atas kaki Anda tegang.
Ulangi: 20 kali.
Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasakan ketegangan pada otot-otot bagian belakang paha Anda dan merasakan sedikit sensasi terbakar.
Baca juga: 4 Manfaat Cranberry Bagi Kesehatan: Mencegah Infeksi Saluran Kemih hingga Memperkuat Usus
3. Mengencangkan Paha Bagian Dalam, Atas Kaki, Bokong, dan Perut
Gerakan Pertama
Gerakan Kedua
Posisi awal: Berbaring telentang, jaga agar kaki Anda terangkat dan disilangkan dengan kaki kanan di atas kaki kiri Anda. Kedua kaki menegang dan menekan satu sama lain. Tekuk lutut Anda ke samping untuk membuat gerakan "plié", lalu kembali ke posisi awal.
Penting: Kaki Anda harus selalu tegang dan saling menekan.
Ulangi: 10 kali dengan kaki kanan di posisi atas dan 10 kali dengan kaki kiri di posisi atas.
Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasakan tekanan pada kaki, mengontrol lutut.
(Tribunnews.com/Nadya)