Baca tanpa iklan
Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur.
Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
Baca juga: Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan, Kurangi Minuman Manis Kemasan hingga Perhatikan Pola Makan
Baca juga: Cara Mudah Mengatasi Bibir Kering, Bisa Gunakan Bahan-bahan Alami Ini
3. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C.
Bila perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian, agar terasa lebih nyaman dan bebas.
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari.
Jadi, saat Anda mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Anda, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.
Baca juga: Cara Menghitamkan Rambut, Bisa Gunakan Bawang Merah hingga Mangga, Simak Langkahnya
Baca juga: Cara Menyembunyikan Status Online di Telegram, Pengguna Bisa Pilih Opsi Berikut Ini
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Namun jangan berlebihan karena tubuh Anda justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.