Baca tanpa iklan
Jaga agar kaki kananmu tetap lurus.
Tetaplah dalam posisi itu hingga tubuhmu membentuk huruf T.
Sementara itu, posisikan tanganmu menggantung ke bawah dengan membawa dumbel.
Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik.
Setelah itu, perlahan-lahan kembalikan tubuhmu ke posisi awal.
Ulangi selama 3 menit dan jangan lupa ganti posisi kaki.
Baca juga: Kenali Jenis-jenis dan Penanganan Cedera Badan Saat Olahraga Berikut Pencegahannya
2. Lateral lunge
Pada posisi awal, berdirilah tegak dengan kedua kaki bersatu.
Jepit tangan setinggi dada.
Dengan kaki kiri, ambil langkah besar ke samping, tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat dengan posisi jongkok.
Pertahankan posisi ini selama sekitar 10 detik dan coba regangkan kaki kirimu.
Kamu dapat meletakkan tanganmu di lutut kaki kanan untuk menopang tubuh dan membantu lebih banyak peregangan.
Tahan beban tubuhmu di kaki kiri.
Perlahan-lahan, kembalilah ke posisi awal dan ganti dengan kaki kanan.