Baca tanpa iklan
Kita juga bisa menggunakan headphone atau earphone dengan fitur noise cancelling jika tidak dapat menghindari suara-suara berisik di sekitar.
Setelah itu tarik napas dalam-dalam, dan gunakan perangkat penenang yang kita bawa supaya kepanikan mereda.
3. Minta Bantuan
Kadang serangan panik betul-betul melumpuhkan kita sehingga tidak bisa kita tangani sendiri.
Jika kita menyadari risiko tinggi terserang kepanikan di tempat umum, kita bisa mengajak teman atau orang lain yang dipercaya untuk pergi bersama agar kita tahu ke mana harus meminta bantuan saat dibutuhkan.
Atau simpan kontak darurat di ponsel supaya bisa segera menghubungi orang-orang terdekat kita.
Tetapi jika kondisinya kita sedang sendirian, sebaiknya minta siapa saja di sekitar kita untuk segera menolong kita.
Baca juga: Cara Mengatasi Flek Hitam pada Kulit Secara Alami, Simak Tips Berikut Ini
Baca juga: 5 Bahan Alami yang Bisa Digunakan untuk Mencegah dan Mengobati Rambut Rontok
Untuk mempermudah diri sendiri dan orang lain yang hendak membantu, bisa juga menuliskan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri kita saat panik pada kartu atau kertas kecil yang dibawa ke mana-mana.
Kita juga sebaiknya menjelaskan dengan singkat jika memiliki tendensi terkena serangan panik, sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain.
4. Tenangkan Diri
Kita mungkin terbiasa menenangkan diri sendiri di rumah.
Metode tersebut bisa kita coba lakukan ketika mulai merasakan serangan panik di ruang publik.
Atur napas pelan-pelan atau gunakan aplikasi di ponsel yang dapat membantu kita melakukannya.
Bernapaslah melalui diafragma, bawa diri sendiri ke masa kini, dan ulangi seluruh metode menenangkan diri tersebut sampai merasa lebih baik.