Baca tanpa iklan
Hal itu dilakukan agar kita tak terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh.
2. Mengunyah perlahan
Hindari mengunyah terlalu terburu-buru sekalipun kita sangat suka dengan makanannya.
Mengunyah perlahan akan membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan pada akhirnya terhindari dari perilaku makan berlebih.
3. Beri jeda antar waktu makan
Jangan terburu-buru mengambil menu satu dan menu lainnya. Beri jeda sejenak antar waktu makan, misalnya sekitar 30 menit.
Jika masih merasa lapar setelah jeda, barulah ambil menu lainnya. Namun, pastikan hanya mengonsumsinya dalam porsi kecil.
Jika sebelumnya sudah makan menu berat dengan karbohidrat, usahakan tidak mengonsumsi karbohidrat lainnya dalam waktu yang berdekatan.
4. Berhenti jika kenyang
Jika perut sudah terasa kenyang, maka berhentilah.
Apalagi jika kita akan bersilahturahmi ke lebih dari satu rumah setelahnya dan kemungkinan akan diberi suguhan makanan lagi.
Cobalah menakar kapasitas perut dan makan secukupnya saja. Beri ruang untuk kemungkinan makan lagi di tempat berikutnya.
5. Minum air putih
Hindari minum minuman manis dan usahakan lebih memilih air putih.
Selain baik bagi kesehatan, air putih juga tidak memiliki kalori sehingga tidak akan ikut menambah asupan kalori harian.
"Alihkan pikiran bahwa kita sudah kenyang," ujar Ida.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Pola Makan untuk Mencegah Bobot Naik Usai Lebaran