Baca tanpa iklan
Latihan ketahanan penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.
Jika Anda memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat.
10. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula
Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari minuman manis seperti: soda, minuman punch, teh manis, alkohol yang mengandung gula
11. Makan ikan berlemak setiap minggu
Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega 3.
Usahakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak per minggu.
Berikut ini makanan ikan berlemak yang baik: ikan salmon, ikan haring, ikan sarden, ikan kembung dan ikan teri.
12. Berhenti minum jus buah
Meskipun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, kandungan gulanya sama tingginya dengan soda dan minuman manis lainnya.
Untuk membantu mengurangi kelebihan lemak perut, ganti jus buah dengan air, es teh tanpa pemanis, atau air dengan irisan lemon atau jeruk nipis.
13. Cobalah puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan periode puasa.
Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Lain terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam.