Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang.
Untuk memiliki berat badan ideal, tak melulu dengan menurunkan berat badan.
Nyatanya, masih banyak juga orang-orang yang harus menambahkan berat badan demi mencapai berat ideal.
Berikut adalah cara menaikkan berat badan, dikutip dari laman Kementerian Kesehatan dan Siloam Hospital:
1. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Baca juga: Tips dari Dokter Kandungan Bagaimana Menghilangkan Rasa Takut dan Cemas Jelang Melahirkan
Banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badannya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.
Padahal, dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.
2. Memilih makanan padat kalori
Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.
3. Rutin olahraga
Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.