Baca tanpa iklan
Jangan langsung terpancing judul clickbait—baca dulu, teliti sumbernya.
Tunda komentar 10 detik, tarik napas. Emosi sering reda sebelum jempol bergerak.
“Ingatlah tidak semua yang viral itu benar, dan tidak semua yang benar perlu dikomentari,” pesan dia.
4. Buat jeda fisik
Letakkan ponsel jauh dari tempat tidur atau meja makan.
Setiap kali muncul dorongan scroll, berdiri, ambil minum, atau peregangan sebentar.
Pindahkan kebiasaan scroll malam menjadi baca buku ringan atau dengar musik santai.
5. Isi pikiran dengan hal positif
Cari berita baik (good news), bukan hanya berita buruk.
Lakukan aktivitas offline yang membuat hati senang: ngobrol dengan teman, berkebun, jalan santai.
“Kendalikan algoritma untuk hal-hal yang menyenangkan,” pesan dia.
Apabila mengalami gangguan cemas (ansietas) segera konsultasikan ke profesional kesehatan jiwa terdekat seperti Psikiater, Perawat jiwa, Psikolog, Dokter umum terlatih, Pekerja Sosial dan konselor agar segera mendapat pertolongan.