Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Diabetes adalah kondisi di mana kandungan gula dalam darah melebihi normal dan cenderung tinggi.
Diabetes mellitus atau kencing manis merupakan salah satu penyakit metabolisme yang dapat menyerang siapa saja.
Mengutip laman resmi Kabupaten Bogor, diabetes mellitus adalah kondisi kronis yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menggunakan energi yang dari makanan.
Menurut laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI, diabetes paling banyak dialami oleh penduduk usia 15 tahun ke atas.
Untuk mengurangi risiko penyakit diabetes, ada beberapa cara untuk mencegahnya, yakni:
1. Menjaga berat badan ideal
Baca juga: Hari Obesitas Sedunia 2023: Sejarah dan Temanya
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.
Pasalnya, kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes, dikutip dari laman Kemenkes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
2. Menjaga porsi makan
Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes.
Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.
3. Menerapkan pola makan sehat
Untuk mencegah diabetes, pastikan Anda selalu mengkonumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.
4. Rutin olahraga
Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi.
Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.
5. Berhenti merokok
Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.
Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko diabetes.
6. Kelola Stres
Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.
Jadi, sangat penting bagi kamu yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.
7. Banyak minum air putih
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh.
Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun.
Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.
8. Menjaga Porsi Makan
Makan dengan jumlah besar akan menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi, sehingga berisiko menyebabkan diabetes.
Oleh karena itu, menghindari makan dengan porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta dapat mencegah diabetes.
9. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Untuk menilai kadar gula darah, Anda perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter.
Tes gula darah penting dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.
(Tribunnews.com, Widya)