Baca tanpa iklan
Dorong kuat melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.
Tarik napas juga saat kamu melangkah maju dan buang napas saat melangkah mundur.
Kawan Puan, kamu harus tahu kalau lunges ini sangat bagus untuk memperkuat glutes (otot pantat) serta otot-otot di bagian depan dan belakang paha.
Lakukan 5–15 lunges per sisi.
7. Side planks
Side planks yakni gerakan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas lateral tubuh.
Caranya yakni jadikan siku sebagai penopang tubuh, lakukan dengan tegak lurus di lantai.
Jangan lupa jaga siku pada sudut 90 derajat ya!
Baca Juga: Hapus Stigma Perempuan Tidak Boleh Angkat Beban, 5 Mitos Berikut Harusnya Tak Lagi Dipercaya
Kamu juga bisa meletakkan tangan yang lain di pinggul, yang penting jaga tubuh tetap kokoh dan dalam garis lurus sempurna.
Jangan biarkan pinggul turun dan jangan mengangkatnya terlalu tinggi.
Tahan 10-30 detik lalu lakukan di sisi lainnya ya, Kawan Puan.
Nah itulah gerakan latihan olahraga saat isolasi mandiri yang bisa Kawan Puan coba.
Selamat mencoba! (*)