Baca tanpa iklan
Di samping itu, ada pun makanan kalengan seperti sarden yang punya sumber vitamin D tinggi, yakni sekitar 177 IU per 3,8 ons.
2. Salmon
Salmon diketahui sebagai ikan berlemak yang populer karena tinggi vitamin D.
Berdasarkan data dari United States Department of Agriculture (USDA) Food Composition Database, per 100 gram sajian salmon atlantis mengandung 526 IU dari vitamin D.
Selain itu, Kawan Puan perlu memperhatikan kalau salmon liar kandungan vitaminnya lebih banyak dari pada salmon yang dibudidayakan.
Salmon liar bisa mengandung 988 IU hingga 1300 IU, sementara salmon hasil budidaya menghasilkan 25 persen yakni 250 IU.
Baca Juga: Cobalah! Ini Rekomendasi Latihan Olahraga saat Isolasi Mandiri
3. Minyak hati ikan kod
Kawan Puan pasti sering mendengar kalau minyak hati ikan kod merupakan suplemen yang sangat populer.
Pasalnya dalam setiap satu sendok teh minyak hati ikan kod, terkandung 448 IU dari vitamin D.
Tak hanya tinggi akan vitamin D, minyak hati ikan kod juga menjadi sumber vitamin A dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
4. Kuning telur
Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D.
Salah satunya telur utuh adalah sumber lain yang baik, serta makanan yang sangat bergizi.
Satu kuning telur biasanya mengandung 37 IU vitamin D.