Baca tanpa iklan
Mengutip dari PARAPUAN, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuatmu merasa kenyang, sehingga kamu tidak akan terlalu menginginkan camilan.
Namun hati-hati, terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan secara perlahan.
2. Aktif Bergerak
"Berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX.
Jika kamu belum aktif, mulailah perlahan bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang kamu sukai.
Punya partner olahraga dapat membantu kamu tetap di jalur dan rajin berolahraga.
3. Konsumsi Ikan
Cobalah untuk memakannya dua sampai empat kali seminggu.
“Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung , tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh , yang berlimpah dalam daging merah,” kata Samaan.
Baca Juga: Kontrol Kolesterol saat Lebaran, Dokter Bagikan Cara Mengendalikannya
Beberapa jenis, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Itu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Sebagai gantinya, pilihlah salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru.