Baca tanpa iklan
1. Tidur 20 menit di siang hari
Ketika beraktivitas saat bulan Ramadhan, temukan tempat yang tenang jauh dari tempat kerja, seperti mobil atau ruang istirahat, dan tidur siang selama 20 menit bila diperlukan.
Power nap adalah tidur siang yang kurang dari 30 menit dan biasanya orang tersebut tetap dalam tidur yang dangkal.
Tidur ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah kelelahan.
Secara keseluruhan, tidur siang meningkatkan indra dan kreativitas serta meningkatkan suasana hati.
2. Mendapat lingkungan tidur yang mendukung
Seseorang yang ingin mendapat kualitas tidur yang baik dapat memodifikasi lingkungan sekitar ketika akan tidur malam.
Cara yang dapat dilakukan adalah mencari ruangan yang tenang dan gelap agar aktivitas tubuh benar-benar beristirahat, terutama otak.
3. Menjauhi gadget
Usahakan ketika hendak tidur, gadget dan segala peralatan elektronik dalam keadaan mati.
Kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh cahaya dari gadget karena memberi sinyal pada otak untuk tetap terjaga dan waspada, sehingga tubuh tidak beristirahat.
4. Jangan konsumsi makanan berat
Ketika hendak tidur di malam hari, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan berat, berkalori tinggi, dan kaya gula.
Jenis makanan ini secara signifikan akan mengganggu kualitas tidur karena tubuh akan berusaha mencernanya ketika perlu tidur dan istirahat.