Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Ada beberapa golongan yang tidak wajib berpuasa saat bulan Ramadan, satu di antara adalah ibu hamil.
Meski sudah ada keringanan tersebut, tapi tak sedikit ibu hamil yang masih tetap ingin berpuasa.
Apabila seorang ibu hamil berada dalam kondisi yang sehat dan yakin bisa berpuasa tanpa khawatir akan kondisi kesehatannya dan bayinya, maka ia diperbolehkan untuk berpuasa.
Meski demikian, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan, supaya dapat dilakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh.
Apabila dokter memperbolehkan berpuasa, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan bagi ibu hamil, yaitu:
1. Memastikan asupan nutrisi dan gizi seimbang terpenuhi di setiap waktu makan.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral ketika makan sahur dan berbuka supaya kebutuhan gizi ibu hamil dan janin tercukupi.
Baca juga: Kondisi Ibu Hamil yang Tidak Diperbolehkan Puasa
2. Hindari minuman berkafein yang memicu buang air kecil agar ibu hamil tidak dehidrasi.
Selain memicu sakit kepala dan jantung berdebar, kafein juga dapat mengurangi kadar zat besi yang dapat diserap tubuh.
Apabila ibu hamil sangat ingin dan tak bisa menghindarinya, batasi konsumsi kafein tak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan dua cangkir kopi instan.
Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein
3. Hindari processed food yang banyak mengandung garam dan lemak, serta makanan olahan dari gula sederhana.
Kedua jenis makanan ini biasanya mudah diolah untuk tubuh sehingga cepat membuat ibu hamil kenyang, tetapi juga cepat menjadi lapar kembali.
Dikutip dari situs rspondokindah.co.id, pilih karbohidrat seperti gandum, oat, nasi merah, nasi cokelat, dan lain sebagainya.